“中午一起吃饭吗？”叶晓天给陈文浩发了他早上两节课后上午就没课了。
“我还有两节课，上完和同学一起去吃饭，你先去健身_F_吧，饭后至少半小时再运动，你先到了可以在跑步机上慢走一会，活动活动开，我和同学吃完饭就过来。”陈文浩回到
“哦，好的。”
叶晓天本想着中午一起吃个饭然后去健身_F_的，所以和陈凯说了中午不一起吃了，陈凯就先回寝室打游戏中午叫外卖了。
好吧，那就去图书馆呆一会，等会早点去食堂吃饭先去健身_F_等陈文浩吧......
叶晓天吃完饭慢悠悠的走去了健身_F_，中午来健身_F_的人不多，他换了身长袖长ku的运动装，到跑步机上把速度T到4，开始慢走起来。
半个小时不到，陈文浩来了。见叶晓天正在跑步机上边看电视边走着，他走上前去。
“来了有快半小时了？”陈文浩看着显示器上的时间问到
“A！”叶晓天正看着电视，完全没注意到有人靠近，被突然开口的陈文浩吓了一跳：“嗯，是的......”
见陈文浩上身穿一件紧身运动背心，下身是一条宽松的运动半tuiku，叶晓天开口道：“你穿这么少不冷吗？”
“我不怎么怕冷，而且里面暖气开着，过会一动起来就要出汗了。”陈文浩看着鼻尖上已经有少许汗珠的叶晓天微微挑了挑眉说道
其实健身_F_里好像身材好的穿的都很少，因为有自信才敢露的出来......
“我们今天先学shen蹲，这个是最基础的动作，可以锻炼到tui部、*部、背部肌r，还有助于全身肌r的发展。”陈文浩说
“哎，你没绑yao带吗？”陈文浩见叶晓天没Dyao带
“哦，yao带和手tao都还没到，我网上买的。”叶晓天说
“那你先用我的吧。”陈文浩解下身上的yao带递给叶晓天：“虽然现在还没给你上重量，但你刚开始练，还是绑着好，怕你发力不正确伤者yao。”
“哦，好的，谢谢。”叶晓天绑好yao带
“来，我先给你做示范。”
“这不就是马步嘛！”叶晓天照着陈文浩的动作做了起来
“嗯，有点像，但是这个你要靠tui部力量站起来。”陈文浩走近叶晓天：“两脚再打开点，脚尖朝外点，背要挺直不要弯，再蹲下去一点。”
“然后呢？”叶晓天
“你自己掌握一下节奏，我们先一组十个，做四组。站起来的时候吐气，下去的时候xi气，频率不用太快，但要保证动作的标准。”陈文浩
叶晓天照着陈文浩的动作上下做了几个。
“来，屁gu往后，就像要坐到后面这个凳子上一样。”陈文浩见叶晓天掌握不到要领，拿了一个平板凳放到他身后
叶晓天又做了几个shen蹲找到了点_gan觉。
“记住这个_gan觉，休息30秒，我们再做下一组。”陈文浩说
“来，膝盖打开，站起来的时候tui部用力，膝盖不要nei扣，屁gu往后坐，背挺直......”
四组40个shen蹲做下来，叶晓天已经觉得大tuinei侧和*部两边有点酸，肌r紧张。
“_gan觉怎么样？”陈文浩问
“我_gan觉tui和屁gu都有点酸......”叶晓天有点不好意思的说
“yao怎么样，有没有_gan觉不舒_fu？”陈文浩问
“yao没有不舒_fu。”叶晓天回答
“嗯，那就好，说明动作还标准的。你确实缺乏运动，这么几个下来就马上_gan觉tui酸屁gu酸了，估计明天你会觉得更酸的。”陈文浩笑着说
“接下来我们去那边那个器械。”陈文浩指了指一个器械说：“那个是练背的。”
陈文浩做了示范后，叶晓天坐了上去，伸手拉住了拉手，陈文浩帮他T好了重量。
“是太重了吗？”陈文浩挑着眉问到
“唔，是有点吧，嘿嘿！”叶晓天不好意思的笑着
“好吧，那再给你T轻点重量......”刚才那个重量连初学nvx一般都可以做到，陈文浩心想
“你往后拉的时候不要耸肩膀，Xiong挺起来，手臂要贴着Xiong两侧往后，来，这样。”陈文浩边说边从背后也握住了拉手，带着叶晓天拉了两次。
这个姿势叶晓天其实像是被陈文浩从背后抱在了怀里一样。这也不是自己第一次和陈文浩那么近距离贴在一起，前两次一次是在陈文浩家里被小美人吓得，自己搂着光着上半身的陈文浩不肯放，一次是温泉池里两人都光着上半身，自己被他搂着不放。
“知道了么，要这样。”陈文浩的气息和声音徘徊在脸侧，叶晓天的耳朵红了起来。
“哦，知，知道了。”叶晓天答道
“嗯，就这样，注意呼xi，拉的时候吐气，来，还是四组，一组先十个。”陈文浩说
叶晓天的手心已经出了好多汗了，脸上和背上也出汗了，他卷起了长袖，看来以后来得穿短袖短ku才对，这才两个动作下来就已经狂出汗了......
练完这个练背的器械后，陈文浩让叶晓天做了几组山羊挺身就结束了第一天的器械训练。
“今天器械就学这两个吧，我看你的水平估计明天tui就废了。”陈文浩说
本来他要求山羊挺身也是四组，一组十个的，但看叶晓天做了两组就实在做不动了，怕他明天走路都困难就只能减半了，而且也没再安排其他器械动作了。
“嗯，好的，我看你别对我要求太高了，我_gan觉我要坚持不下去了......”叶晓天喘着气说道
“不着急，慢慢来，你是底子太差了，我觉得你就这些简单的器械先做着，Xiong腹训练慢慢来吧，其实你结HeHe理饮食，多做些体育锻炼也是可以有Xiong腹肌的。”陈文浩看着满头是汗气喘吁吁的叶晓天说
“嗯，好的。”叶晓天用袖子擦了把汗
“以后记得再带一块擦汗的毛巾。”陈文浩说完把自己手臂上缠着的一块解下来递给叶晓天：“我的你先用吧，我没怎么出汗。”
“哦，好的，谢谢！”叶晓天说
“稍微休息一下再去有氧吧，器械做完有氧做一下最后再拉伸一下，这样效果比较好。”陈文浩说
“A！还要去跑一会吗，要多久A？”叶晓天有点后悔让陈文浩教他健身了
本章未完...
=== 华丽的分割线 ===