将你的自我总结拿出来，查看‘健康相关’，‘个人习惯相关’，‘工作相关’和‘人际关系相关’这四方面的内容，然后在平日时间表上把你不可用的时间标注出来。什么叫不可用的时间呢？就是那种你肯定不能自由支配的时间。那怎样的时间是你不能自由支配的？比如睡觉的时间，上班的时间，每周约会朋友的时间，洗澡的时间等等，这些如果被占用了就会严重影响你的生活的时间，都是你不能自由支配的时间。

根据这个原则，我平日的时间表是这样的：

7:00-8:00起床，洗漱，早餐，出门等车

8:30-12:00上班

12:00-12:15午饭

12:15-13:00（可自由支配时间）

13:00-17:00上班

17:00-17:15（可自由支配时间）

17:15-18:30下班，回家，吃饭

18:30-20:00（可自由支配时间）

20:00-20:30洗澡

20:30-23:00（可自由支配时间）

因为我现在没有固定每周运动的时间，也没有固定和朋友见面的时间，所以这个时间表除了工作之外就是可以自由支配的时间。如果你有这些固定活动，就要把这些时间标上记号。用同样的方法将周末的不可自由支配时间标记好。

然后在你的目标列表当中取出你认为最重要的一项目标，将实现这个目标的比较可行的方法列出来。比如zerocream同学的第三个目标，‘我要瘦身（我要每2天慢跑30分钟，我要在慢跑前做吸腹运动，我要每天晚饭尽量吃水果蔬菜，我要每顿饭前喝一杯水，我要起床后做操）’，其实括号里面的就已经是实现瘦身这个目标的具体方法了。

现在我们要把这些实现目标的方法分成四类。

第一类，是需要占用15分钟以上时间的，要坚持去做的事情，比如上面这个例子里面的‘每天慢跑30分钟’。对于这一类的事情，我们需要在刚刚制定的时间表里面为它分配一个空闲的时间。在我的时间表里面12:15-13:00这段时间是有空的而且大于30分钟，所以我将12:20-12:50分配给跑步这个计划。

第二类，是一种需要重复但基本不需要占用时间的，比如上面例子里提到的‘在慢跑前做吸腹运动’。对于这一类的事情，其实我们不需要特别给时间去做，但我们要想办法养成这个习惯。所以现在我们拿出一张纸来做自己的习惯列表。将‘在慢跑前做吸腹运动’这个计划加入习惯列表当中去。

第三类，是不需要占用时间，但算不上是什么习惯，更多程度上是一种心理暗示或者一种生活态度的，比如上面例子里面提到的‘我要每天晚饭尽量吃水果蔬菜’。对于这类事情，我们要想办法让它成为一种心理暗示，潜移默化地影响自己。你可以选择把这条信念写下来贴在冰箱上，也可以开一个日记本，在第一页把这些信念写上去，每天晚上都拼命暗示自己要做这样的人。

第四类，是要占用时间，但不需要反复出现的。上面这个例子里面没有这样的行动，但我们可以想一个，比如说zerocream同学觉得要瘦身要买一个体重计，这样的计划，我们用一个todolist（备忘录）记录起来。

所以现在zerocream同学就应该已经把她的时间表变成

7:00-8:00起床，洗漱，早餐，出门等车

8:30-12:00上班

12:00-12:15午饭

12:20-13:00跑步

13:00-17:00上班

17:00-17:15（可自由支配时间）

17:15-18:30下班，回家，吃饭

18:30-20:00（可自由支配时间）

20:00-20:30洗澡

20:30-23:00（可自由支配时间）

她的习惯列表中有两条：

在慢跑前做吸腹运动

每顿饭前喝一杯水

她的日记本的第一页写上了：

我喜欢每天晚饭多吃水果蔬菜

她的todolist上加了一项：

去买一个体重计

就是这样，我们的第一个目标已经变成很具体的行动了。先发出去再往下说。

现在我们来看zerocreammm的第二个目标（最开始的三个目标我完全没有概念，所以跳过了）：我要看完心理学教程这本书。

这个目标怎么实现呢？可以分为：每天看1小时的书；上下班在车上的时候看书。

这两个行动分别加入时间表和习惯列表。

再来看第三个目标：我要看完知识产权教程（日语）

这个目标也可以分为：每天看1小时的书；每个周末看2个小时。

把这两个行动加入时间表中。

第四个目标：我要养成健康的生活方式（我要戒方便面，我要按时起睡，我要认真护肤）

戒方便面放入日记。

按时睡觉和认真护肤放入习惯列表。

第五个目标：我要和在乎的朋友保持感情（我要定期给朋友打电话，我要定期和朋友小聚，我要认真倾听别人的话，我要在生日给朋友送礼物，我要从细节上在乎朋友的感受）

定期给朋友打电话是需要时间的，把周末的时间分一个小时给这个计划。

定期小聚也需要时间，把周末的时间分4个小时给这个计划（可以注明是隔周）

认真倾听和在细节上在乎朋友的感受这两个计划写入日记。

在生日给朋友送礼物这个写入习惯列表。

第六个目标：我要买一台智能手机（心仪iphone4htclegend）

这个计划写入todolist

第七个目标：我要买一台笔记本电脑（心仪华硕某款，等降价）

这个计划写入todolist

我要提高自己的化妆水平（学会不同场合的妆容，找到适合自己的眼妆，我要买心机修容粉，2只眼影刷，一只卷笔刀，一只眼线刷，一只裸色唇膏）

这里所有的计划都能写入todolist

好，现在我们把zerocream同学的目标全部处理了一次，她的时间表变为

所以现在zerocream同学就应该已经把她的时间表变成：（周末的时间表我偷懒没写，大家自己想象一下）

7:00-8:00起床，洗漱，早餐，出门等车

8:30-12:00上班

12:00-12:15午饭

12:20-13:00跑步

13:00-17:00上班

17:00-17:15（可自由支配时间）

17:15-18:30下班，回家，吃饭

18:30-20:00看心理学教程这本书

20:00-20:30洗澡

20:30-21:30看完知识产权教程

21:30-23:00（可自由支配时间）

她的习惯列表中有：

在慢跑前做吸腹运动

每顿饭前喝一杯水

上下班在车上的时候看书

按时睡觉

认真护肤

在生日给朋友送礼物

她的日记本的第一页写上了：

我喜欢每天晚饭多吃水果蔬菜

我会认真倾听别人说话

我在细节上在乎朋友的感受

她的todolist上加了：

去买一个体重计

去买一台智能手机

买一台笔记本电脑

学会不同场合的妆容

找到适合自己的眼妆

买心机修容粉，2只眼影刷，一只卷笔刀，一只眼线刷，一只裸色唇膏

×××××××这还没算完的分界线×××××××××

zerocream同学现在可以看到，你平时的时间已经被安排得挺满的了，你只能将你的前三个愿望（司法考试，日语考试，托福考试）的准备功夫都安排在周末。具体把时间表列出来，你就会发现其实你根本不够时间去安排这些事情，这就是很多同学下了决心却没法完成的原因。因为单独地看每个计划都是可行的，但一旦量化，我们就能清楚地知道时间不够用。

这个时候怎么办呢？办法很简单，你只能舍弃一些需要占用时间去做的计划了。但你仍然可以把一些事情加入习惯列表，日记，和todolist中。比如见到新单词就抄下来，这属于考托福的目标的，可以加到习惯列表中。其余像参加补习班啊，每天做题啊，这些没时间安排的项目，就先放到todolist里面，等你腾出时间的时候再去实施。